Witam.Mam pytanie odnośnie treningu Romana Szymkowiaka.Trenuje kilka lat i od jakiegoś czasu trenuje typowo na siłe(trójbój).Czy trening według pana Romana nie jest zbyt lekki jak dla mnie??Moje wyniki wyciskanie 130 ,martwy 180 przy wadze ok 70kg.Prosze o odpowiedź.Oto część treningu Pana Romana Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 [...]
[...] wykorzystac na siebie i siłownie. Chodzi mi dokladnie o to że ułożyłem sobie ogolny plan cwiczen na najblizszy miesiac, wyglada on tak Poniedziałek Klata biceps brzuch Wtorek Nogi Sroda rower albo wieczorne przebieżki, na spokojnie Czwartek barki, przedramiona brzuch Piątek [...]
Witam prosze o sprawdzenie mojego planu. Jesli sa jakies bledy to prosilbym o ich poprawe. I jeszcze jedno prosze nie patrzec co jest napisane w nawiazach- to tylko moje takie "cięzary". PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10/10 (60kg) 2. Wyciskanie sztangi skos 12/12/10/10 (60kg) 3.Rozpietki ze sztangielkami [...]
Cześć wszystkim :) Na początek trochę przydługi wstęp, ale być może to pomoże. Od dwóch lat leczę się endokrynologicznie na zaburzenie linii przysadka-tarczyca i przysadka-nadnercza. Mam niedoczynność tarczycy i przerost nadnerczy, co powoduje, że błyskawicznie mnie zalewa przy nawet najmniejszych odstępstwach od diety czy dniach wolnych od [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : regularnie od maja 2008 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Narazie tylko same ćwiczenia Nie wiem czy [...]
[...] (5 dni treningu): Tak wiem ze było dużo tematów ale wolałbym odpowiedzi na swoje pytania i temat ten może sie przydac innym :) Poniedziałek- trening klatki piersiowej i brzuch Wtorek-plecy Sroda-barki i brzuch Czwartek-biceps,triceps i przedramie Piatek-nogi i brzuch Sobota-Cardio (1-2h aby spalić tłuszcz) Niedziela-WOLNE Nie bede rozpisywał [...]
Witam szanownych forumowiczow. Mam problem z uformowaniem swojego brzucha. Jest to dosc denrwujace.A wiec zaczne od poczatku. Cwiczylem na silowni okolo 3 lata. Po tym okresie mialem przerwe w treningach okolo 1.5 roku ze w zgledow zdrowotnych. Przez ten czas troszke sie zaniedbalem, bo myslalem ze nigdy nie wroce juz do treningow.Moj brzuch [...]
[...] klatka 1.pompki na poręczach (rampa 5) 2.wyciskanie hantli z suspinacją skos góra 4x8-10 bic 1.modlitewnik Wodyna 4x5-6 2.modlitewnik zwyczajny prosta sztanga 3x10 brzuch(z racji, że nie chcę poszerzać tali tylko unosy nóg na drabinkach 4x8-12 allachy 4x8 Środa Plecy 1.MC (rampa 5) 2.podciąganie na drążku 4x5(kiepsko u mnie z drażkiem, [...]
[...] , nie mam juz w glowie "mroczkow " od zmeczenia .Pewne sprawy z nr.2 sie wyregulowaly( u mnie zwykle bylo tego za czesto-i takie jakies maslace) Moj maz - zniknal mu brzuch- co przy jego sylwetce( bardzo szczuply zgrabny) wygladalo jak w ciazy.Przestal sie pocic ( zwykle wokol szyi- cale noce) ma duzo eneegii. U mojej starszej- przestala [...]
[...] tryb życia jedyny ruch to siłownia, pracuje w domu. Nie stac mnie obecnie na dietetyka od 2 miesięcy chodze na siłownie, minimum 5 razy dziennie, głownie biegam 5 -6 km + brzuch, czasami na zajęcia ze sztangami typu pump, nie zleciał mi nawet kilogram, od 2 miesięcy.. jestem załamana. ciało może i wygląda lepiej ale wysiłku wkładam na prawdę [...]
[...] , Biceps (4x8 sztanga łamana, 3x8 młotkowe) , Triceps (4x8 na atlasie z krótką prostą + po każdej serii unoszenia 4 lub 5, 4x8 na łamanej francuskie z tyłu), na koniec brzuch i nożyce. Środa - Plecy (6x8 na atlasie wyciąganie za plecy i przed kaltke, wiosła 4x8 - wyciąganie do klatki, 4x8 - na takim urządzenia nie wiem jak się nazywa co [...]
[...] była istna tragedia.Mam 20 lat i 180cm wzrostu co samo mówi za siebie duża nadwaga ,o ile nie patrze zbytnio na swoją sylwetke to przedewszystkim chciałbym stracic brzuch bo praktycznie patrząc na reszte ciała to własnie brzuch mnie najbardziej pogrubia gdyby nie on można by powiedziec że jestem średniego formatu chłopakiem.Odrazu mówie [...]
[...] na siłownię. Od 2giego stycznia nie palę w lutym kupiłem mass freak i w sumie przez tego gainera szybko wróciłem do formy ważę teraz 81kg chociaż troche tych kg to fat na brzuchu jak to po masówce. Od jakiegoś czasu nie mogę podnieść wiekszych ciężarów postanowiłem od kwietnia wprowadzić kreatynę Kupiłem Jumbo profesional. W moje ręce [...]
[...] ze sztangą 4 serie po 15 -uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 15-10 -wyciskanie francuskie leżąc 4 serie po 12 -łydki na maszynie 4 serie po 20 -brzuch - wznosy nóg na ławce leżąc 4 serie po 25 Dzień II: -wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie po 12 powt -podciąganie sztangi pod brodę 4 serie po 12 [...]
[...] ZESTAW A 1)-pompki na poreczach (na rozgrzewke) -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej (klatka) 2)unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore (naramienne) 3)ABS II (brzuch) 4)- uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie (przedramiona) - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem( "z sypinacja")(dwuglowe, ramiennie i przedramiona) [...]
[...] na hali... rożnych ćwiczeń na nogi oraz 2.) 1,5h. siłowni. Pod koniec każdej sekcji jakieś 20 min. gry w kosza. Sprawa wygląda tak. Moim cele jest przede wszystkim brzuch i klatka piersiowa. Spalenie tłuszczu i uwydatnienie mięśni(nie koniecznie interesuje mnie brzuch strongman'a). Problem w tym że pomimo tak dużego wysiłku który mam [...]
[...] od wyciskania na maszynie takiej normalnej ? czy nie kombinowac? pytanie drugie chodzi o rozklad partii w/w treningu w tygodniu power i rep range jade tak : Klatka+Triceps+brzuch najczesciej poniedzialek Plecy+Biceps+kaptury Sroda i w likendzik Nogi + Barki+przedramie natomiast tydzien schock tutaj mam problem jak wiadomo np triceps i biceps [...]
Witam, od 4 m-cy jadę split 4 dni wcześniej fbw i partia 2x w tyg. - klata, tric, przedramiona - nogi, łydki, brzuch - barki, bic, przedramiona - plecy, łydki, brzuch.... Na plecy ok. 14-15 serii + kaptury 4s., czworogłowe 12 serii + 8 serii na dwójki, klatka 12 serii (8 wyciskań + 4 rozciąganie), bic, tric 9 serii, barki ok. 12-13 serii. Otóż od [...]
[...] z hamburgera w bułkach i jakies hooddogi , przez co z wagi 62 jest waga 69 .. MOJA WAGA PRZEZ opercaj to 66-67 i wtedy wygladalem ok, wystaczylo tylko zaczac cwiczyc miesnie brzuch i kaloryfer byloby widac, teraz trzeba sie pozbyc sie tluszczu czego chce zrobic, postanowilem ogarnac jedzenie co mi zaczyna wychodzic, jem 3-4 posilki + odzucilem [...]
